Les jours de la semaine peuvent être longs, stressants, déprimants : lever les enfants le matin, aller les chercher après l’école, partir pour une autre journée au travail et rentrer à la maison pour aider pour les devoirs et préparer un dîner qui plaira à toute la famille. Pas étonnant que le week-end soit fait pour la récupération! Si vous n’avez pas le temps de prendre vraiment du temps pour vous, prenez au moins quelques minutes de votre journée pour trouver votre « zen-attitude », et vous détendre.
Voici six méthodes rapides et faciles pour trouver votre paix intérieure :
1. Respirez profondément
Cela sonne cliché, mais une respiration profonde aide vraiment! La respiration aide à vous sentir calme en réduisant votre niveau d’hormones de stress. Lorsque vous vous sentez dépassés, arrêtez ce que vous faites et prenez quelques respirations plus lentes et plus profondes. Concentrez-vous sur la façon dont vous respirez, sentez votre souffle remplir vos poumons et ressortir par vos narines, où concentrez-vous sur votre poitrine qui monte avec vos respiration. Pour vous détendre toute la journée, essayez de placer des petits autocollants colorés dans des endroits aléatoires, comme le miroir de salle de bains ou le tableau de bord de voiture, comme un rappel d’arrêter pour prendre une profonde respiration.
2. Utilisez vos mains
Une astuce pour utiliser vos mains est d’utiliser de la pâte à modeler – serrer, malaxer, former, la pâte à modeler nourrit l’enfant qui est resté en vous. Lâchez-vous sur ce type de tâches pratiques qui détournent momentanément votre attention des situations stressantes, et vous permettant de vous sentir détendue quand vous retournez au travail.
3. Commencez un journal
Si vous avez seulement quelques minutes chaque soir pour vous détendre, commencez à écrire un journal. Écrivez vos souvenirs préférés avec votre enfant et à chaque fois que celui-ci dit quelque chose d’adorable, drôle, ou carrément bizarre, écrivez-le. La prochaine fois que vous avez besoin d’un petit remontant, ouvrez votre journal et revivez ces souvenirs. Se rappeler des bons moments restaurera ce sentiment de confort et de bonheur, qui soulagera votre anxiété en quelques minutes.
4. Méditez
Pas forcément besoin de s’inscrire à un cours de yoga pour obtenir votre « ommm ». Les cours de yoga peuvent être mobiles et vous suivre où que vous alliez. Essayez de télécharger quelques méditations sur votre téléphone que vous pourrez écouter sur votre trajet, au bureau ou à la maison chaque fois que vous avez besoin d’un coup de pouce ou une pause. Simplement en mettant l’accent sur les messages positifs encourageants, vous vous sentirez plus à l’aise et allez relâcher la tension en quelques minutes, et mieux vous préparer à commencer votre journée.
5. Profitez de vos repas
Quand il est temps de manger pendant votre journée de travail, pensez à en faire l’un de vos moments de détente. Ne regardez pas vos messages et ne pensez pas à votre liste de courses. Au lieu de cela, concentrez-vous sur votre nourriture. Peu importe si vous être vraiment occupés, prenez une vraie pause et le temps de manger. Appréciez chaque bouchée. Cela vous aidera à reconstituer, nourrir et détendre votre esprit et votre corps avant de retourner au travail. Rester loin de l’ordinateur pendant les repas donne à votre cerveau une pause mentale. Essayez de prendre votre prochaine pause déjeuner dans un parc ou dans une salle de conférence avec vue sur un paysage extérieur.
6. Prenez un bain
Amadouez votre esprit dans un état naturellement détendu pour nourrir votre corps. Prenez un long bain chaud infusé avec du sel d’Epsom sachant que le magnésium est connu comme antistress. Le sel d’Epsom, qui est fait de sulfate de magnésium, détendra vos muscles et sera directement absorbé par la peau. Pour une détente supplémentaire, ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande et allumez une bougie parfumée. Effet zen garanti.
Trouver comment se détendre peut sembler difficile depuis que vous êtes parent, mais c’est possible. Pourquoi attendre? Prenez quelques minutes aujourd’hui pour essayer l’une de ces façons de se détendre, et vous serez mieux équipé à la fois comme parent et employé.
